Kortizol: tichý nepřítel ženské plodnosti
Kortizol neboli hormon stresu. Důležitý regulátor v těle, jehož nadměrná produkce však může vážně narušit zdraví. Vysoké hladiny jsou často výsledkem chronického stresu a mívají dopad i na menstruaci a ženskou plodnost. Víte, jak dostat kortizol pod kontrolu?
Kdy nás může zachránit
Kortizol (nebo také hydrokortizon) je steroidní hormon, produkován nadledvinkami. Ačkoliv se o něm obvykle hovoří spíše v negativních souvislostech, těžko bychom se bez něj obešli. Je důležitý například ve vypjatých situacích, kdy jeho vyplavení pomůže tělu rychle reagovat. Typicky se jedná o momenty "bojuj, nebo uteč", v případě náhlého ohrožení, před startem závodu, veřejným vystoupením, zkouškou ve škole aj. Vyplaví nám do těla vysokou dávku energie, zrychlí srdeční tep a zvýší bdělost, což nám pomůže situaci zvládnout.
Pomáhá také udržovat stabilní hladinu krevního tlaku a cukru a napomáhá tlumit autoimunitní reakce. Proč se tedy lidé na kortizol dívají skrz prsty? Tak jako u všeho i zde totiž záleží na množství. Kortizol vyplavený při krátkodobém stresu potřebujeme. Kortizol, který se nám vyplavuje často nebo si stabilně udržuje zvýšenou hladinu v organizmu, nám naopak škodí.
Stres a nedostatek spánku
Nejčastější příčinou zvýšené hladiny kortizolu je dlouhodobý, chronický stres, kdy se hormon do těla vyplavuje po dobu několika dní či týdnů. Negativně působí také nadměrné fyzické zatížení, nesprávné stravovací návyky či nedostatek spánku. Spánkový deficit totiž tělo vnímá jako stresovou situaci a kortizol v ranních hodinách vyplaví, aby se vyrovnalo s nedostatkem energie. V důsledku dlouhodobě zvýšené hladiny mohou mít lidé oslabenou imunitu, potýkaají se s obezitou, diabetem druhého typu nebo vysokým krevním tlakem a cukrem. Kortizol stojí rovněž za změnami nálad nebo brzkým řídnutím kostí. Na ženy má pak jeho vyšší hladina další specifické dopady. "Kortizol je zásadní pro fungování těla, jeho nadměrná produkce však může narušovat hormonální cyklus, a tím ovlivnit celý ženský reprodukční systém," potvrzuje gynekolog a sexuolog MUDr. Pavel Turčan, Ph.D.
Proč je důležité udržet ho v normě
Vysoké hladiny kortizolu ovlivňují produkci dalších hormonů. "Při dlouhodobě vysokém kortizolu tělo přestává produkovat dostatek estrogenu a progesteronu, což přímo zasahuje do menstruačního cyklu. Ten se pak může stát nepravidelným, ženu trápí zpoždění nebo vynechání menstruace," vysvětluje lékař. "Kortizol může blokovat produkci luteinizačního hormonu a folikuly stimulujícího hormonu a ovlivňuje vyplavování hormonu gonadoliberinu. Ten působí na vaječníky a je klíčový pro spuštění ovulace. Pokud je žena v dlouhodobém stresu, dojde k zablokování tohoto hormonu a ovulace se nedostaví," dodává MUDr. Pavel Turčan.
Zkrotíte ho spánkem, zdravým jídlem a pohybem
Abychom udrželi hladinu kortizolu ve zdravých mezích, měli bychom se zaměřit na několik základních věcí. K jeho zkrocení pomáhá pravidelný a kvalitní spánek. Choďte spát a vstávejte v přibližně stejnou dobu, spěte 7 až 8 hodin a nejméně hodinu před spaním odložte elektronická zařízení.
Strava by měla být bohatá na antioxidanty, vitaminy a minerály. Důležitý je příjem vitaminu B, který najdeme kupříkladu v celozrnných obilovinách, luštěninách nebo listové zelenině. Můžeme sáhnout například po přírodním preparátu Sarapis Mensis, který je díky kombinaci s dalšími prospěšnými látkami ideální pro podporu normálního menstruačního cyklu. Taktéž se vyplatí omezit příjem kofeinu a rychlých cukrů.
Vhodné je zařadit do denní rutiny pohyb – zde ale platí pořekadlo "všeho s mírou". Extrémní silový či vytrvalostní trénink může organizmus přetížit, což naopak množství kortizolu zvýší. Pokud pohyb – například v podobě svižné procházky přírodou – doplníte o dostatečný odpočinek, udržet si zdravou hladinu kortizolu bude snazší.